ازاى تتعاملى مع نوبات الغضب

 نوبات الغضب عند الكبار والصغار: الأسباب والعلاج

نوبات الغضب هي جزء طبيعي من الطيف العاطفي للإنسان، سواء كان كبيراً أو صغيراً. تلك النوبات قد تكون مزعجة للأفراد المحيطين وللشخص نفسه. لكن، فهم الأسباب وراء هذه النوبات وكيفية التعامل معها يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين جودة الحياة.

هناك العديد من أنواع الغضب المختلفة ولكننا سنركز هنا على ثلاثة منها فقط. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الغضب التي نلاحظها بشكل شائع لدى البشر، وقد يواجهها معظمنا في وقت ما أو في وقت آخر. للبدء، على الرغم من أننا قد نرغب في معرفة "ما هو الغضب؟" و"لماذا يعتقد بعض الناس أنه أمر سيئ أو سلبي؟

ماهو الغضب!!

 الغضب هو "... الشعور القوي أو إظهار الانزعاج أو الاستياء أو العداء؛ مليئة بالغضب." على سبيل المثال: "لماذا أنت غاضب مني؟" يشير تعريف آخر في قاموس كامبريدج إلى الغضب على النحو التالي: "... أن يكون لديك شعور قوي تجاه شخص تصرف بشكل سيئ، مما يجعلك ترغب في الصراخ عليه أو إيذائه." مثل في: "إنه غاضب حقًا مني/مني لأنني أزعجت صوفي. لا أفهم سبب غضبه”. يعتبر الغضب أيضًا من المشاعر الطبيعية والصحية التي نمتلكها جميعًا

الغضب هو أمر طبيعي وصحي تماما

ومن المثير للاهتمام أن الغضب هو عاطفة شائعة وصحية وليست جيدة أو سيئة. غالبًا ما يكون للغضب دلالة سلبية في معظم الأحيان. ومع ذلك، مثل العديد من المشاعر، فهو يساعد في إرسال رسالة، مما يتيح لك معرفة أن الظروف المحددة التي تعيشها قد تسبب لك الضيق أو الانزعاج أو الظلم أو حتى إثارة القلق. في بعض الأحيان، قد لا يتمكن الأفراد الذين يغضبون ويتفاعلون بشكل متهور من إيصال رسالتهم لأنهم في حالة ذهنية غير منطقية. على الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية، إلا أنها لا تعني بالضرورة أنه يتم التعامل معها بشكل صحيح، خاصة عندما تتعرض لسوء المعاملة أو تشعر بالظلم بطريقة ما. من السهل أن تخرج الأمور عن نطاق السيطرة ويصبح غضبك مشكلة عندما تعبر عنه بطريقة سلبية قد تسبب ضررًا لنفسك أو للآخرين.

التعامل مع الغضب

من الصحي أن تتعامل مع غضبك وتديره بطريقة إيجابية، ولكن لا يستجيب الجميع بهذه الطريقة. إما لأنهم لا يعرفون كيفية إدارة غضبهم بشكل صحيح أو يعتقد البعض أن التنفيس عن غضبهم أمر صحي. وقد يلومون الآخرين أيضًا على غضبهم، معتقدين أن هذه مشكلة الجميع. أنهم حساسون للغاية، أو عاطفيون للغاية. قد يقول الأفراد هذا لتبرير استجابتهم العاطفية القوية. لكن الحقيقة هي أن التنفيس عن غضبك ليس وسيلة فعالة لإدارة ضائقتك العاطفية. قد يبدو الأمر أسهل في الوقت الحالي ولكن لا يمكننا تجاهل التأثير السلبي على الطريقة التي يراك بها الآخرون، وكيف يؤثر ذلك على حكمك في تلك المواقف ويمكن أن يعيق بوضوح النتائج الإيجابية.

هل الغضب أمر جيد أم سئ

إذا كان هناك أي جزء يؤكد صحة الغضب، فهو أننا جميعًا نختبر الغضب ونغضب جميعًا في مواقف أو تجارب مختلفة. يرتبط الغضب باستجابتنا للقتال أو الهروب أو التجميد حيث يتم استخدامه كأسلوب للبقاء على قيد الحياة. عندما نصبح غاضبين، فمن المرجح أن نتقاتل لأنه جزء من نظامنا العصبي اللاإرادي، وهو عبارة عن فرعين. عندما نعبر عن الغضب، يتم إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في نفس الوقت. يبدأ الكورتيزول الذي يتم إطلاقه بانتظام في تدمير الخلايا العصبية (إرسال رسائل بين الدماغ وبقية الجسم عبر الحبل الشوكي ليحدد الأفكار والسلوكيات التي ننخرط فيها). يؤدي تدمير الخلايا العصبية إلى إضعاف حكمنا وذاكرتنا قصيرة المدى وإضعاف جهاز المناعة.

والأهم من ذلك، أن الغضب هو عاطفة ثانوية، مما يعني أن هناك عاطفة أساسية، يخفيها الغضب. في أغلب الأحيان، يكون الأفراد الذين يؤكدون على المشاعر (المشاعر) هم الحزن، مثل تجربة الخسارة (يلاحظ الغضب في مراحل الحزن)، وخيبة الأمل، والإحباط. الخوف يمكن أن يشمل القلق والقلق.

أهم ملامح نوبات الغضب

نوبات الغضب تتميز بزيادة في التوتر والانفعال، وقد يصاحبها صراخ، بكاء، تكسير الأشياء، أو حتى انفجارات عنيفة. عند الأطفال، قد نراها بشكل أوضح حين لا يحصلون على ما يريدون، بينما عند الكبار قد تظهر كرد فعل لضغوط الحياة أو مشكلات العمل أو العلاقات.

الأسباب النفسية والفسيولوجية والاجتماعية

الأسباب النفسية

1. الإجهاد والقلق: الضغوط اليومية قد تؤدي إلى تراكم الإجهاد، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للانفعال والغضب.
2. الاكتئاب: الغضب يمكن أن يكون أحد الأعراض غير المباشرة للاكتئاب، حيث يشعر الشخص باليأس والإحباط.

الأسباب الفسيولوجية

1. التغيرات الهرمونية: بعض الفترات مثل فترة البلوغ أو انقطاع الطمث قد تزيد من حدة الغضب بسبب التغيرات الهرمونية.
2. مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من التوتر والانفعال.

الأسباب الاجتماعية

1. الضغوط الاجتماعية: متطلبات العمل والعلاقات الشخصية والمالية قد تزيد من مستوى التوتر.
2. البيئة المحيطة: البيئة المليئة بالمشاحنات والمشاكل قد تساهم في زيادة حدة نوبات الغضب.

كيفية التغلب على نوبات الغضب

1. التنفس العميق: أخذ نفس عميق قد يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
2. التأمل واليوغا: تقنيات التأمل واليوغا تعزز من الاسترخاء وتقلل من الإجهاد.
3. التحدث مع الآخرين: مشاركة المشاعر مع شخص موثوق يمكن أن يساعد في تقليل الغضب.

التعامل مع الشخص في لحظة الغضب

1. الهدوء والابتعاد: من الأفضل عدم الرد على الغضب بالغضب. البقاء هادئًا والابتعاد مؤقتًا قد يساعد في تهدئة الوضع.
2. الاستماع والتفهم: محاولة فهم سبب الغضب وإظهار التفهم يمكن أن يساعد في تهدئة الشخص.

علاج نوبات الغضب

1. العلاج السلوكي المعرفي: هذا النوع من العلاج يساعد الشخص على فهم الأفكار السلبية وتغييرها بأفكار إيجابية.
2. العلاج الدوائي: في بعض الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بأدوية للتحكم في الغضب.
3. التدريب على إدارة الغضب: برامج تدريبية متخصصة تساعد الأفراد على تعلم تقنيات التحكم في الغضب.

تأثير التكنولوجيا الحديثة على السلوك الإنساني

التكنولوجيا الحديثة قد تكون سلاح ذو حدين. من ناحية، يمكن أن توفر وسائل للتواصل والترفيه. ولكن من ناحية أخرى، قد تزيد من الضغوط والمشاعر السلبية بسبب التواجد المستمر على وسائل التواصل الاجتماعي والإحساس بالانعزال والوحدة. التكنولوجيا قد تساهم في زيادة نوبات الغضب بسبب التعرض المستمر للأخبار السيئة أو التفاعلات السلبية.

في النهاية، الغضب هو جزء طبيعي من حياة الإنسان، لكن التحكم فيه والتعامل معه بشكل صحيح يمكن أن يجعل الحياة أكثر سعادة واستقراراً.