فوائد المشي لصحة العقل والجسد

روتين المشي اليومي

من أنجح وأبسط الطرق للحفاظ على وزن صحي، ودعم نظام المناعة الطبيعية، إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتقوية المفاصل والعضلات والعظام ، والعيش لفترة أطول ، فبغض النظر عن عمرك. فإن الفوائد الصحية للمشي لا حصر لها، ويتفق الخبراء على أنه من خلال إضافة المشي إلى روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.

فى الواقع إن  المشي يمكن أن يفعل كل شيء بدءًا من خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى تحسين عمل الدماغ  والحد من التوتر، فهو يجعل عقلك أكثر ذكاءا وقلبك أكثر سعادة.

الفوائد الجسدية للمشي اليومي

المشي ليس فقط نشاطاً سهلاً ولكنه أيضاً مفيد جداً للجسم. إليك بعض الفوائد الجسدية للمشي اليومي :

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

من أهم الطرق التي يمكن للمشي من خلالها تحسين صحة قلبك هي خفض ضغط الدم.حيث تظهر بعض الأبحاث أنه مقابل كل 1000 خطوة يومية تقوم بها، يمكنك خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0.45 نقطة. فالمشي يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق تقوية عضلة القلب وزيادة تدفق الدم، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم.

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

إن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الغدة وبالطبع السمنة، بالإضافة إلى اضطراب الاكتئاب الشديد، وهذا على سبيل المثال وليس الحصر.

• تقوية العضلات والعظام

من خلال المشي اليومي، يتم تقوية العضلات وتحسين كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام، حيث يعمل المشي مباشرة على عظام الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري لإبطاء فقدان الكثافة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة حديثة أن المشي السريع على المدى الطويل هو وسيلة فعالة لتحسين كثافة العظام، ولذلك يوصى الأطباء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا 3 مرات أو أكثر في الأسبوع لمنع فقدان العظام لدى النساء قبل انقطاع الطمث.

• تحسين مرونة الجسم

المشي يساعد في تحسين مرونة الجسم والقدرة على التحرك بسهولة أكبر، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالمرونة والحركة، وتظهر الأبحاث الحديثة أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا - أو حوالي ساعة كل أسبوع - يمكن أن يمنع الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن، كما وجد تقرير إضافي أن المشي كان نشاطًا بدنيًا آمنًا وغير مكلف ومناسبًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل من جميع الأعمار.

• حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

يزيد المشي اليومي من عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، وهو أمر مهم خاصة مع تقدمنا فى السن، ووفقا للأبحاث فإن المشي المنتظم يمكن أن يساعد على تقليل الدهون، ونتيجة لذلك، تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

• تحسين جودة النوم

ممارسة المشي بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. وذلك لأن النشاط البدني يعزز بشكل طبيعي تأثيرات الميلاتونين، هرمون النوم. فقد أثبتت الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط ​​الشدة ينامون بشكل أفضل في الليل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. ووجدت دراسة حديثة أخرى أن البالغين الأصحاء الذين يمشون يوميًا كانت جودة النوم ومدة النوم لديهم أفضل .بكثير، كما يساعد المشي على تقليل الألم والتوتر الذي قد يسبب اضطرابات في النوم.

• تأخير ظهور الدوالي

مع تقدمك في العمر، يزداد خطر الإصابة بالدوالي. ومع ذلك، فإن المشي هو وسيلة مثبتة لمنع تطورها، لأن المشي يقوي نظام الدورة الدموية الثانوي عن طريق تقوية عضلات الساق والحفاظ عليها، مما يعزز تدفق الدم الصحي، وإذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والألم في ساقيك، أيضًا، إذا كنت مهيئًا وراثيًا للإصابة بالدوالي والأوردة العنكبوتية، فإن المشي يوميًا يمكن أن يساعد في تأخير ظهور المرض بطريقة فعالة.

• تنشيط الجهاز الهضمى

روتين المشي المنتظم يمكن أن يحسن حركات الأمعاء بشكل كبير، لأنه ببساطة يستخدم العضلات الأساسية والبطنية، مما يشجع الحركة في الجهاز الهضمي، أو بمعنى آخر عندما تبدأ في الحركة، تبدأ أمعائك في التحرك أيضًا.

• تنشيط الجهاز المناعى

تظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي،  تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدينا، فهو يزيد من عدد الخلايا المناعية التي تهاجم ، مسببات الأمراض في الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة بسبب الأمراض المعدية، فالأشخاص الذين يمشون أكثر يقضون وقتًا أقل في المستشفى.

الفوائد العقلية والنفسية للمشي اليومي

إلى جانب الفوائد الجسدية، يحمل المشي اليومي فوائد عقلية ونفسية متعددة:

• تحسين المزاج 

المشي يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق. حيث تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يرفع معنوياتك. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تضخيم التأثير بشكل أكبر إذا قمت بنزهة عبر بعض المساحات الخضراء , فهو استراتيجية لياقة بدنية سهلة تجعلك تشعر بالتحسن فورا.

• تخفيف التوتر

إن المشي يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، مما يساعدك على الشعور بتوتر أقل وراحة أكثر، فالمشي لمدة 10 دقائق فقط يقلل من القلق والاكتئاب ويزيد من التركيز والإبداع. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن القيام بنزهة في الخارج يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.

• زيادة التركيز والإنتاجية

من خلال المشي، يتم تحفيز الدماغ مما يزيد من التركيز ويحسن القدرات العقلية، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في العمل والدراسة، فالتمارين البدنية، مثل المشي، يمكن أن تحسن وظائف المخ، ويعتقد الخبراء أن هذه الفوائد قد ترجع جزئيا إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الذي يحدث مع ممارسة الرياضة. لذلك عندما تحرك قدميك، يبدأ عقلك في العمل بشكل أفضل.

الفوائد الاجتماعية للمشي اليومي

المشي يمكن أن يكون نشاطاً اجتماعياً يحقق العديد من الفوائد الاجتماعية :

• تعزيز العلاقات الاجتماعية

المشي مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يعزز العلاقات الاجتماعية ويسهم في تكوين علاقات جديدة وتقوية العلاقات القائمة.

• تحسين التواصل

من خلال المشي مع الآخرين، يتم تحسين مهارات التواصل والتفاعل الاجتماعي، مما يعزز من قدرة الفرد على التفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين.

نصائح لممارسة المشي اليومي

للاستفادة القصوى من فوائد المشي اليومي، يجب اتباع بعض النصائح الهامة :

1. اختيار الحذاء المناسب

تأكد من اختيار حذاء مريح و مناسب للمشي لتجنب أي إصابات أو آلام في القدمين.

2. تحديد وقت مناسب

حدد وقتاً مناسباً للمشي يومياً، مثل الصباح الباكر أو بعد العمل، لضمان الالتزام بالروتين اليومي.

3. بدء المشي ببطء

ابدأ المشي ببطء ثم زد السرعة تدريجياً حسب القدرة البدنية لتجنب أي إجهاد.

4. البقاء مستمراً

حافظ على استمرارية المشي يومياً حتى ولو لفترات قصيرة، لأن الانتظام هو المفتاح لتحقيق الفوائد الصحية.

كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها كل يوم؟

ربما يجب ان يكون الهدف  10000 خطوة، ولكن هل يجب أن يكون هذا الرقم هو هدفك كل يوم؟ بالطبع لا، إذا لم يكن من الممكن بالنسبة لك الوصول إلى 10000 خطوة اليوم، فتذكر أن المكاسب الصغيرة لا تزال تصنع فرقًا.

هل من الأفضل المشي بشكل أسرع أم لفترة أطول؟

أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين أن المشي بشكل أسرع هو أفضل لك ولصحتك على المدى الطويل، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2006 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنه كلما كان الشخص أسرع في المشي في المتوسط، انخفض خطر الوفاة لجميع الأسباب وخاصة الوفاة المرتبطة بأمراض القلب.

الخلاصة :

المشي اليومي هو وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة والعقلية والنفسية. من خلال الالتزام بالمشي يومياً، يمكنك تحقيق العديد من الفوائد الصحية والاجتماعية. ابدأ اليوم بجعل المشي جزءاً من حياتك اليومية لتحصل على حياة أكثر صحة وسعادة، وتذكر دائما أن المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستغرق وقتًا، لذا يجب أن يتوافق روتين المشي المناسب لك مع ظروفك الصحية والعائلية وأيضا العملية، بالإضافة إلى المكان الذي تخطط للمشي فيه والذي يجب أن يكون مثاليا لك، فعندها ستكون قادر على دفع نفسك أكثر للمضي قدمًا ومواصلة المشي وزيادة مستويات اللياقة لجسمك وعقلك.

الأسئلة الشائعة :

1. كم مدة المشي اليومية الموصى بها؟

يوصى بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل للحصول على الفوائد الصحية المرجوة.

2. هل يمكن تحقيق فوائد المشي من خلال المشي داخل المنزل؟

نعم، يمكن تحقيق الفوائد الصحية للمشي حتى من خلال المشي داخل المنزل، مثل المشي على جهاز السير المتحرك أو في فناء المنزل.

3. ما هي أفضل الأوقات للمشي؟

أفضل الأوقات للمشي تكون في الصباح الباكر أو في المساء، حيث تكون درجات الحرارة معتدلة والجو أكثر منعشاً.

4. هل يمكن للأطفال ممارسة المشي اليومي؟

نعم، يمكن للأطفال ممارسة المشي اليومي، وهو نشاط آمن ومفيد لهم يساعد في تطوير مهاراتهم البدنية والاجتماعية.